관악산 산악 둘레길 달리기 SUB4 도전기 관악GPX 다운

관악산 산악 둘레길을 다녀왔습니다. 지난주말 관악산 SUB4* 도전기와 후기 남겨둡니다. (*Sub4 는 4시간 이내 완주기록을 목표로 합니다.)

마음가짐 출발 전

런닝을 취미로 평소에도 하고 있습니다. 트레일런은 제가 런닝에 깊이 빠지도록 해준 종목이죠. 흔히들 산악마라톤이라고도 합니다.

트레일런이라는 종목은 대개 산과 같은 자연환경에서 주어진 코스를 뛰며 경쟁하는 스포츠입니다. 그리고 관악 둘레길은 서울의 대표적인 등산 코스 중 하나로, 평소에도 많은 등산객들이 찾는 코스입니다. 그러나 이번에는 이 코스를 보다 빨리 완주 하기로 했습니다. 이전에도 관악산 산악 둘레길은 종종 찾는 코스중 하나입니다. 다만 이날은 다른 날과 달리 기록에 욕심을 갖고 참가했습니다.

모이는 장소 /시간
2023-05-07 일요일 아침 8시 사당역 4번출구

중요 식수 보급지 총 거리 32K
12km 석수역 화장실에서 급수가능 2분 줄일수 있습니다.
14.5km 편의점 잘 되어 있고 화장실 같이 있습니다.
23km 간촌약수터 일주일전 식수 가능 확인했습니다.

지도에서는 급수터와 화장실이 표기 되어있습니다. 둘레길 내에서 용무를 해결할 수 있는 지점들을 알고 있어야 곤란한 상황을 미리 대비할 수 있겠죠.

총 32k 거리의 관악산 산악 둘레길은 트레일러너들의 성지와 같죠. 서울 도심내에 있어 많은 분들이 찾고 있습니다. 물론 일반 등산객 분들도 둘레길에서 많이들 만나 뵐 수 있습니다. 사당역 4번 출구 직전 50미터 세븐일레븐 편의점에서 참가자 분들을 만나 가볍게 인사를 나누고 출발합니다. 시계 반시계 방향으로 코스는 진행 됩니다. 초반 경사로와 숨이 트이는데 시간이 좀 듭니다. 날씨는 조금 흐리지만 이런 날씨가 오히려 운동을 하기에는 재격입니다. 날씨가 조금 흐리다면, 오히려 운동하기 좋은 조건입니다. 더운 날씨에 비해 체온이 올라가는 속도가 느리기 때문에 덜 피로하게 운동할 수 있습니다. 또한, 햇볕이 심하지 않기 때문에 평소보다 적은 물을 가지고도 레이스가 가능합니다.

관악산 산악 트레일러닝에서 화장실과 급수터를 알고 있으면 기록단축에도 많은 도움이 되죠. 트레일러닝을 할 때는, 화장실과 급수터의 위치를 파악하는 것이 매우 중요합니다. 특히, 급수터는 물 뿐만 아니라 전해질 보충제나 각종 스포츠 음료 등을 제공하기도 하기 때문에, 체력을 유지하는 데에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서, 만약 대회 참가라면 미리 코스를 자세히 파악하고 이와 관련된 정보를 충분히 수집하는 것이 좋습니다.

좋은 기록을 남기기 위해서는 체력과 함께 전략적인 접근 방식이 필요합니다. 초보자라면 걸음걸이를 천천히하거나 중간에 적당한 휴식을 취하는 것도 좋은 전략입니다. 항상 정해진 대로 계속 뛰는 것이 아니라, 코스의 상황에 따라 속도를 조절하거나 적절한 시점에 빠르게 전진하는 것이 좋습니다. 어느정도 체력이 된다면 오르막에서도 잘게잘게 짧게 끊어서 가는것이 좋습니다. 걷는것과 빠르지는 않지만 뛰는것은 분명 나중에 큰 차이가 있습니다.

관악산 산악 트레일러닝은 수도권에서 접근성이 좋기 때문에 많은 분들이 찾는 코스입니다.

결과적으로 관악산 산악 트레일러닝을 통해 건강을 유지하고, 운동 성취감을 느끼는 것이 가장 중요합니다. 좋은 기록을 달성하는 것도 중요하지만, 건강을 위해서는 체력을 유지하는 것이 더욱 중요합니다. 체력 유지를 위한 운동과 식습관 관리도 함께 실천하는 것이 좋습니다.

관악산 산악 트레일러닝 이날은 준비가 부족했습니다. 20K 를 지나는 시점에서 급수타이밍을 놓치고 지난주 코리아50K 참가후 후유증이 있었는지 다리에 경련이 있어 중간에 포기를 하였습니다. 언제나 성공이 기다리고 있는것은 아니기에 또 하나를 길 위헤서 배우고 갑니다.

추가적인 정보 관악산 산악 둘레길GPX

지도/GPS
32km 1,700m
구글 지도
https://www.google.com/maps/d/u/0/edit?mid=1HOGboHP0GI3oXr58v4xrpUySHiiUiF-0&usp=sharing

gpx 다운로드 링크
https://drive.google.com/file/d/1XLaN_ChfvPvSjjWkL-5xZ1HTsUNiUQQg/view?usp=share_link